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◎ミトコンドリアを効果的に増やすには・・・

ミトコンドリアは持久力を司る筋肉・・遅筋に多く含まれているそうです。
筋肉痛にならない運動を毎日行うことで、増やせます。

＜①背筋を1分間伸ばす＞
ミトコンドリアは筋肉の中でも姿勢を保つ為の筋肉
特に背筋と太腿の筋肉に多く含まれています。背筋を伸ばすには
背中の筋肉を意識して使い続けることが必要で、持久力を伴います。
背筋を1分でもピンと伸ばす習慣をつけること☆

＜②毎日1分片足立ちをする＞
例えば体重60キロの人が、普段両足で立つことで30キロずつ支えているとすると
片足立ちしている間は倍の負荷がかかります。
片足立ちで筋肉を鍛えるとともに、バランス感覚も鍛えられます。

＜③短時間で効果的な有酸素運動＞
有酸素運動とは、酸素を使って志望を燃やす運動です。
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などです。
通常の有酸素運動で脂肪が燃焼を始める
「有酸素」の状態になるまでには30分かかるそうです。
30分以上続けないと効果がなく、効率が悪い・・
またウォーキング程度では、ミトコンドリアを増やす効果はないそうです。

そこで、始めに汗がどっと出るような強めの行い
『エネルギーの枯渇状態』を作りだしてから、有酸素運動をするといいそうです。

具体的には、ダンベルで少し汗ばむ位の準備運動をしてから
ウォーキングやジョギングをする。
または、30秒程小走り→1分程脈が整うまで歩く→また30秒程小走り
これを最初に繰り返すだけでミトコンドリアを増やす効果が劇的に高まる！！

有酸素運動の前に汗が出る強めの運動をプラスすることで
ダイエット効果を上げてくれます。