bloom

プラセンタと並んで若返りの特効薬が
「成長ホルモン」

１２月にもお肌の曲がり角というタイトルでお話しました。

成長ホルモンは皮下組織や筋肉
気力・体力に対する効果が強いそうです。

成長ホルモンは、脳の下垂体から放出されるホルモンで
体内分泌量は１３～１７歳にかけてピークに達して、その後は減少。

２５歳を過ぎると急激に低下。
３０歳以降は１０年ごとに２５パーセント減少。。。

成長ホルモンには、皮下組織の水分含有量を高めて肌の弾力を維持したり
内臓脂肪を分解して脂肪をつきにくくしたりする作用があります。

２５歳を過ぎる頃から太りやすくなったり
お肌が衰え始めたと感じるのは、この為です。
　
成長ホルモンには筋肉へのアミノ酸の輸送を増加させて
筋力をアップさせる作用や
糖質の代謝を促してエネルギー産生を高め、
スタミナを増進させる作用などもあります。

アメリカでは、成人に成長ホルモンを投与して
肌の弾力をよみがえらせてシワを伸ばしたり、
内臓脂肪を燃焼させて、メリハリボディを作ったり
しなやかな筋肉をつけたり・・・
若々しいカラダを取り戻す為の試みが盛んに行われるようになりました。

その結果、美肌やダイエットの効果以外にも
免疫力強化や、持久力アップ、情緒安定、記憶力向上
などの効果があることが実証されたそうです。

成長ホルモンは注射で投与するのがもっとも有効。
・・・コストはかかります。
２００６年、メディカルサロンでの価格は一ヶ月単位で２５・・というデータがあります。

今はどのくらいでしょうか・・・

成長ホルモンの自己分泌を増やすには
「運動」と「タンパク質の摂取」だそうです。

昨日のメーカーさんが取り扱っている「クリアネ」

昨年紹介されたのですが、今とっても売れているそうです。

もともとは韓国のもので、韓国では１３の特許を取得した美容機器です。

ＬＥＤブルーライトが照射されるのですが
アクネ菌を殺菌してくれるそうです。

ニキビ箇所に２分３０秒照射。

２４時間後には炎症が目立たなく、また７２時間後にはすっかりきれいに
なっている症例もあります。

ＬＥＤライトでスキンケア。
クリアネ１４７００円です。

今日はブルームで取り扱っている化粧品のメーカーさんがご来店。

いつもお電話で美容情報を教えてもらったり、
お客様へのご提案のヒントがもらえます。

ここの化粧品
ノーベル賞受賞成分のフラーレンとＥＧＦを含み
白金ナノコロイドなど６大有効成分が配合されています。

高機能化粧品なのに、低価格。

今日は新発売のプラセンタドリンクをサンプルでいただきました。

馬のプラセンタが４００００ｍｇ！！配合。

Ａちゃん、Ｓちゃん、Ｎちゃん
・・みんな待っていてね。よかったら、おすすめします☆

ももグリちゃん、エツコフちゃんたちにはまだまだ早いよ。

先ずは私たちアラフォーからね★

市民病院の近くの「やま富」

Ａちゃん、Ｓちゃん、のんで至福のひと時。

隣の女の子たちはかわいくはしゃいでたけれど、
私たちにそんな雰囲気はなく・・・

ひたすら食べて、飲んで、また食べて・・大満足☆☆

やま富はＳちゃんのお友達夫婦がやっています。
昼間はおそばやさん。

おそばも、すごくおいしいです。
焼き鳥は何を食べてもおいいしい！！


レバーで栄養補給をしたから、献血にでも行こうかな。。。

貧血ではないけれど、献血をするにはヘモグロビンの値が足りなくて
３回　献血ができませんでした。
来てくれているのにお断りするのが申し訳ないと
思ってくれたせいか、４回目は成分献血ならＯＫとのことで
一年ぶりに献血しました。

それからもう２年・・・

献血すると、後からちゃんと血液の成分のデータを送ってきてくれるので
すごくありがたいです。
ちなみに、献血のできなかった私には
このアンケートを記入してもってきてくれたら
食生活や健康管理の先生が指導します。・・・
というおたよりも下さいました。

献血は自分の健康状態を知るバロメーターです。

皆さん　こんにちは

長野市のエステ　ブルームのスタッフakiです。
またまた、パスタネタ。すっかりお家でパスタの人になって来た感じがします。
店長は、ためになるお話をいつも書いてくれていますが、すいません食べる係りの人なもので^^

以前もレポートしたかもしれませんが、また食べたのでレポートします。



写真の撮り方が上手じゃないと最近では自分でも自覚し始めました。
サイドメニューが無いんですよね…。次回はサラダくらい添えようと思いました。



今回も茹で上がったパスタにかけるだけでございます。
とっても簡単!!　なのに美味しい。世の中便利になりましたねぇ。



何だか、これをもっと綺麗な器に盛り付ければお店で出されても
美味しく食べてしまいそうです。本当ですよ。

だから、お皿も綺麗なのを駆って来ようかな　ともくろみ中です。


たいした内容じゃないのに、いつも私のブログを読んでくれている皆様　感謝です。

また美味しい食べ物探しておきますね。



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コスメにはブタ、注射にはヒト、健康補助食品には馬・・・の
プラセンタが使用されています。

プラセンタ配合を謳った商品の中には
「植物由来のプラセンタ」というものがあります。

※プラセンタは「胎盤」から抽出される生理活性物質です。
どうして胎盤のない植物からとれるのか理解に苦しみます。

※プラセンタの最大の特徴である「成長因子」が
含まれていないので細胞活性効果はない。本質的に違うもの。
本来のプラセンタに置き換わるだけの力があるという化学的根拠はない。

・・・・と、医学博士や、本来のプラセンタを研究している方は言っています。

植物の胚というところにある胎座というところが
植物の成長期に実の栄養分になります。
ビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富です。
成長因子は含まれていないのです。。。

動物よりも植物由来のほうが安心と思うかもしれませんが
同じ効果は期待できません。

コスメを製造するメーカーにはプラセンタは絶対に使用しないというところもあります。
動物を使用するので命を奪うことに反対だったり、安全性を心配して。

狂牛病が発生した時に飲食業も大変でしたが美容業にも影響がありました。
牛は一切使用しないで、ブタのプラセンタが主流に変わりました。

今現在使用されているプラセンタは、どれももちろん安全管理がしっかりしています。

皆さん　こんにちわ!!　
久しぶりの長野市のエステ　ブルームのスタッフakiです。


皆さんお元気にしてましたか?インフルエンザ等にかかったりしてませんか？

私の周りでは、インフルエンザで寝込んでしまった方が何人か居ましたよ。
そろそろ　暖かくなってきて季節の変わり目なので体調を崩さないように注意しましょうね。

さてさて、最近はブログを店長にお任せナ部分もあったので久しぶりに登場してみました。

お題は、いつものお家でパスタです。



今回は「金のパスタ」with「予約でいっぱいの店の　蟹のトマトソース」です。

またまたレトルトのパスタソースですが、トマトソースと蟹ソースが分かれていて
ちょっと高級そうな感じでしたよ。
食べるときは、まぜまぜしちゃうんですけどね^^；

たしか　お値段もレトルトの中ではちょっと高めだったような…



以前ブログに乗せようと色々買い込んだ時の物なので、値段忘れました。スイマセン

しばらくパスタばかり食べていたので　実は飽きていました。

でも　久しぶりでも美味しかったですよー

麺はいつもの「金のパスタ　フェットチーネ」



トマトソースにはやっぱりフェットチーネですね。
しっかりした麺の味とトマトソースの相性は私の中で高得点です。
普段のミートソースなどのトマトソースと一味違って追いしかったぁ。

皆様もお試しあれ。

３月のキャンペーンは現在店長と相談していくつか考えていますのでお楽しみに。

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プラセンタはもともとは「胎盤」を意味する言葉ですが
今では胎盤から抽出された成分全体を「プラセンタ」とよんでいます。

◎プラセンタの利用は
　・コスメ　・健康補助食品（ドリンク状・ゼリー状・錠剤など）
　・カプセル状の内服薬　・プラセンタ注射

プラセンタ注射は美容では有名ですが、
本来は更年期障害や肝炎の治療薬として利用されています。

今では美肌作りや若返り、疲労回復の目的での利用も多いです。
スポーツ選手は脳疲労を吹き飛ばし、心身ともに疲労を
回復させる目的で、プラセンタ注射をするそうです。

プラセンタは主に皮膚表面と肝臓などの内臓への効果が大きいそうです。


◎プラセンタは何から・・・

タイトルにも挙げましたが、　
以前は牛から抽出していたのですが、狂牛病の問題が起きてからは
使用されなくなり、今はブタやヒトプラセンタが主流になっています。

ブタの場合、人間の組織に非常に似ていて
相性がいいので多く使用されています。ブタはコスメに使用されています。

ヒト！！！
ヒトプラセンタというと少し驚いてしまうのですが、
ＨＣＶ・ＨＢＶ・ＨＩＶに感染していない健康な産婦さんから
了承を得て、抽出されるそうです。

ヒトにはヒトのプラセンタ☆

注射はヒトプラセンタ。コスメにも。

今　注目されているのは「馬プラセンタ」
馬は一度の出産に一頭。ブタは一度に十頭前後。
そのためブタの胎盤は薄い膜状だそうです。
馬の胎盤はヒトと同じ臓器の胎盤ですので栄養豊富。
成分の濃さが違うそうで、総アミノ酸の含有量がブタに比べ２５４倍☆☆

最近よく健康補助食品に使用されています。


　

もう少しプラセンタのお話をします。

プラセンタはもともとは「胎盤」を意味する言葉です。
今では胎盤から抽出された成分全体をプラセンタと呼んでいます。

胎盤は受精卵が細胞分裂を繰り返して、やがて赤ちゃんへと成長していく過程で
様々な成長因子や栄養因子を提供します。
また細胞分裂の過程で生まれた異変細胞を除去する働きもあります。

胎盤から抽出したプラセンタには
そうした各種の成長因子や栄養因子が含まれています。

◎美肌成分としては・・

＜上皮細胞成長因子＞・・・表皮細胞を元気にする

＜線維芽細胞成長因子＞・・・コラーゲンを作る細胞に働きかける

＜メラニン細胞抑制因子＞・・・シミ・そばかすができるのを防ぐ

＜ウラシル＞・・・メラニン細胞に直接働きかけてシミを除去する

＜各種アミノ酸＞・・・表皮細胞や線維芽細胞の原料になって肌を元気にする


この他にもプラセンタには未確認の成分がたくさんあると考えられているそうで
成分は特定されていませんが、セラミドを増やして肌に潤いを与えたり
アトピー性皮膚炎を改善する効果も認められているそうです。

このようにプラセンタは肌＝皮膚表面に効果が大きいのです。
肝臓や内臓への効果も大きいそうです。

健康・美容の先進大国アメリカでは、いち早く若返りの問題に目を向けて
国家プロジェクトとして「アンチエイジング＝抗加齢医学」の研究に取り組んでいます。

数年前にそのプログラムが発表され、その中心が
「プラセンタ」と「成長ホルモン」だったそうです。

プラセンタのお話の続きです。

◎プラセンタでの美白について

長い間強すぎる刺激を受けていると、ある時に突然シミが現れます。
メラニン細胞の遺伝子がキズつけられて
メラニン色素を絶え間なく作ってしまうようになるからです。

キズついた遺伝子の修復をしてくれるのが「プラセンタ」です。

ビタミンＣやコウジ酸やアルブチン、ハイドロキノンは
シミを作る酵素に働きかけます。

キズついた遺伝子にはプラセンタです。

プラセンタに含まれる「ウラシル」という核酸が

１メラニン細胞の遺伝子にキズがつくのを防いでくれる。
２キズついた遺伝子が突然変異を起こすのを防いでくれる。
３突然変異を起こしたメラニン細胞の中のＰ５３遺伝子という
　免疫を司る物質に働きかけて、その細胞を自己消滅においやる。

シミ爆弾のスイッチがオンにならないようにしてくれます。

その他にもプラセンタに含まれる

「メラニン細胞生成因子」がシミを作る酵素の働きをブロックして
メラニン色素の合成を抑えます。ビタミンＣなどと同じ働きです。

「上皮細胞成長因子」がターンオーバーを促進させて
すでにできてしまったシミをどんどん押し上げて、アカとして排出させます。

プラセンタにはシミに対する様々な有効成分が含まれています。

☆プラセンタ☆

プラセンタは美容にはかかせない成分です。

プラセンタとは胎盤のことです。
胎盤は母体と胎児の間で必要な栄養を交換したり
胎児の発育を支援する成分を生成しています。

たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル
各種アミノ酸、活性ペプチド、核酸、酵素・・・など
非常に多くの栄養素を含んでいます。

化粧品やサプリメント、注射などに使用されるプラセンタは
胎盤そのものではなく、豚や馬の胎盤から抽出した
成長因子や栄養素が使用されています。

※肌に対しての効果は・・

１プラセンタに含まれる「上皮細胞成長因子」によって
　表皮細胞の分裂や成長を促す。→　肌の生まれ変わりのスピードをアップ。

２表皮細胞が自己製造している保湿成分のセラミドの
　合成能力を高める。→　乾いている肌も潤う。

３美白作用。メラニン細胞に働きかけてシミができのを防ぐ。
　できてしまったシミを還元して薄くする。

４表皮細胞に栄養を与えて元気にする。
　核酸・・細胞の成長や分裂をコントロールして老化を防ぐ。
　リン脂質・・細胞膜の構成成分。
　細胞の原料・・各種アミノ酸。

プラセンタはお肌をきれいにしてくれる成分がたっぷり！！！

潤うし、美白になるし、新しい元気な細胞がどんどん生まれてくるし、キメも整う☆

ビタミンＣのお話です。

☆ビタミンＣは
１チロシナーゼの働きを抑えたり
２シミ自体を薄くしたり
３活性酸素の生成を抑えたり（抗酸化）
４コラーゲンの生成にも関与していて丈夫な真皮や
　弾力のある皮下組織をつくります。

ビタミンＣはシミ対策だけでなく
美肌作りの栄養素として非常に優れたビタミンです。

化粧品として肌の上から吸収させる場合
ビタミンＣ配合コスメを注意してみてください。

ビタミンＣは科学的に不安定で酸化しやすく
また水溶性なので皮膚の上から塗っても皮脂膜にはじかれて
肌の奥まで浸透しづらいという弱点があります。

リン酸などを結合させて安定させた「ビタミンＣ誘導体」
油膜で包んだ「油溶性ビタミンＣ」
など加工されたものの方が純粋なビタミンＣよりコスメでは有効。
８～１０倍、皮膚細胞へ届き安いそうです。

シミ爆弾には二つのアプローチとかいたのですが、
一つは昨日のシミ爆弾そのものの除去です。

そしてもう一つは、「スイッチをオフ」です。

シミ爆弾のスイッチがオンになって、メラニン色素が合成される時
そのもととなる物質はチロシンというアミノ酸です。
これにチロシナーゼというメラニン生成酵素が働きかけて、メラニン色素に変わります。

スイッチをオフにするには、このチロシナーゼの働きをいかに抑えるか！！です。

オフになればメラニンの放出はストップされ
すでにできているシミはターンオーバーで上へと押し上げられていき
最後はアカとなって剥がれ落ちていきます。

チロシナーゼの合成や活性を抑える成分で有効と言われているのが
「ハイドロキノン」　「コウジ酸」　「プラセンタ」　「ビタミンＣ」　「アルブチン」などです。

☆ハイドロキノン☆
肌の漂白剤と言われる程、強い脱色作用があります。
近年日本でも化粧品への配合が認められるようになりましたが、
かつては医師の処方を受けないと使えませんでした。

皮膚科でシミの治療薬としてハイドロキノンに
レチノイン酸（ビタミンＡの一種で、細胞の新陳代謝を促進）を
配合した塗り薬がよく使われるそうです。

ハイドロキノンがメラニン色素の新たな合成を強力に抑え
レチノイン酸がすでにできてしまったシミを含む古い表皮を剥がす
ことで、効果が絶大です。

レチノイン酸は医師の処方が必要な治療薬です。

アメリカでは市販のコスメに高濃度で配合されています。
日本ではレチノイン酸の代わりに、同じビタミンＡの仲間のレチノールが
コスメ使用を認められています。
美白用コスメにはハイドロキノンとレチノールを
セットで配合した商品も多くみられます。

コスメの場合でもお肌の弱い方は
パッチテストをするなどして、注意が必要です。

スイッチの入ってしまった「シミ爆弾」に対して
二つのアプローチ法があります。

一つはシミ爆弾のスイッチをオフにすること。

もう一つはシミ爆弾そのものを除去してしまうことです。

シミ爆弾そのものを除去・・というのは
メラニン細胞を死滅させ、細胞もろともシミを除去してしまう方法です。

これに対して今現在有効なのが、
医療で行われている「レーザー治療」
エステティックサロンで行われている「フォトフェイシャル」です。

どちらも特殊な光を照射する方法です。

エステのフォトフェイシャルは「ＩＰＬ」という弱い光を利用し
医療では非常に強い光の「医療用レーザー」を使用します。

医療用のレーザーには種類が様々あって、
アレキサンドラやルビーといったレーザーがよく使用されるそうです。


フォトフェイシャルの場合、
メラニン細胞とシミになっているところだけを狙い撃ちするので
肌へのダメージがほとんどありません。
黒い色にだけ反応します。

フォトフェイシャルによって死滅したメラニン細胞やシミになっている表皮細胞は
周辺の健康な細胞との結びつきを失い、ターンオーバーで自然に押し上げられて
アカとなってはがれ落ちていきます。

またこの光は真皮のコラーゲン再生を促進する作用もあるので
小じわや肌のハリにも有効です。

フォトフェイシャルはダメージが少なくスキンケア感覚で受けられます。
当サロンブルームでも行っております。
お試しは１回６０分４９００円です。よろしかったらぜひ☆

大きなシミや濃いシミに対しては光が弱いため有効性が低くなります。
その場合には効果が高い医療用レーザーが有効。

レーザー治療の場合、活性化したメラニン細胞や
メラニン色素によて変色した細胞・・・
だけでなく、周辺の健康な細胞も死滅させるそうです。
そのくらいパワーが強いのです。
シミ周辺を根こそぎ取り除いて、二度とシミが現れないようにします。

周辺の細胞も細胞分裂や増殖を繰り返してキレイな肌が再生されます。

☆小さなシミにはフォトフェイシャル、大きなシミにはレーザー治療。

シミ・・メラニン色素ができるのは、細胞を守る防御反応でできます。

紫外線などによって刺激を受けたメラニン細胞（メラノサイト）はやがて
沈静化して、メラニン色素の放出をストップします。

またメラニン色素を吸収した表皮細胞はターンオーバーをして
上に押し上げられていき、最終的には老化角質＝アカとなってはがれ落ちます。

肌は本来の色に戻ります。

子供は２０日位でターンオーバーしていますので、
日焼けをしてもすぐにきれいなお肌になります。
また成長ホルモンもたくさんでていますので、どんどん生まれ変わります。

本来ターンオーバーできれいになるのですが
ずっとシミになっているところもありますよね。

そういうところは、遺伝子に傷がついたメラニン細胞が
メラニン色素をずっと作り出しているのです。

紫外線を長時間浴びてきたり、強過ぎる刺激を受けたりすると
遺伝子が傷つけられて、いったんは沈静化しても
１０年、１５年と長い年月を経たある日、突如として
遺伝子異常が現れて、メラニン色素を無制限に作り出し始めます。

若い頃によく日焼けをしていて、何年後かになって
どっとシミが増えてくるのは、長い間眠っていた
「シミ爆弾」・・遺伝子に傷がついたメラニン細胞
そのスイッチが突然オンになって活性化してしまうためです。

オンになってしまったら、何度ターンオバーを繰り返しても
その部分の肌の色は戻りません。。。


★メラニン細胞をシミ爆弾に変える原因は

・紫外線　・化粧品に含まれる科学物質
・活性酸素　・メラニン細胞刺激ホルモンなどです。


何事もそうですが、予防は大事☆

できてしまっても・・ちゃんと解決策はあります。

真冬にシミのお話は、あまりピンとこないかもしれません。

今の時季　紫外線量は春や夏に比べて多くありません。

しかしシミができるのは、「紫外線」だけではなく
「女性ホルモン」や「摩擦」にも要因があります。

他にも化粧品に含まれる科学物質」や、体内で発生する「活性酸素」
脳から分泌される「メラニン細胞刺激ホルモン」
による刺激などがあります。

紫外線を浴びているときだけでなく、
絶えずシミ・メラニン細胞は作りだされています。

メラニン細胞は表皮の一番下の基底層に、
表皮細胞の５～１０個に１個の割合で存在しています。
紫外線などの刺激を受けると活性化されてメラニン色素を放出して
近くの表皮細胞を染めて黒くします。

なぜ黒くなるか・・・
それは守るためです。

表皮の下には真皮・・コラーゲンやエラスチンがあるところ
があります。真皮の上に黒く染まった細胞が並ぶことで
有害な紫外線が肌の奥まで侵入するのを防いでくれます。

また一つ一つの細胞にはＤＮＡ＝遺伝子があるのですが
黒くなることでそれも守ってくれています。

わかりやすく言うと
雨が降ると傘をさすのと同じです。
＜雨・・紫外線＞から＜傘・・メラニン細胞＞が守ってくれています。

メラニンはもともとは黒くはなく、刺激を受けると
「チロシナーゼ」という酸化酵素が働きかけてメラニンへと変化させていきます。

メラニンには黒褐色になるもの・ユウメラニンと言います。
黄色や赤くなるもの・・フェオメラニンがあります。

髪の色もメラニンの影響によるものですが、ユウメラニンがまさっていれば黒くなり
フェオメラニンの割合が高ければ茶褐色になります。
赤い髪やブロンドの髪はフェオメラニンの働きです。

肌の色は、皮膚中にメラニンが多いと黒くなります。

皮膚の色を決定する要素は
①メラニンやカロテン・・黄色・・などの皮膚中の色素の量
②皮膚の血液量　③皮膚に運ばれてくる物質の影響
です。

日本人は皮膚中のカロテンの量が多いので黄色い肌をしています。
カロテンを沢山もているからこそ、活性酸素から守られて
白人よりもシワになりにくいのです。

皆さん　お久しぶりです
長野市　エステ　ブルーム　Staffあきです

いつもと違うのは、スタッフがアルファベット表記で名前がひらがなになりました
特に意味は無いですが、そうなってしまったので…



今回は、善光寺さんの　灯明祭りです。

色々ありまして、私も微力ながらお手伝いをさせていただいております。
しかし、例年よりも暖かいので少し体（らく）は楽な感じがします。

今回は、毎日　中央通りで行われている　灯篭の設置と撤去が分担です。



とは言っても、仕事の都合で撤去のみのお手伝いですが…

数年前は、９日間　参門の前で凍えながら警備をやっていたことを懐かしく
思い出します。

山門はこれですね



今年も緑色で綺麗ですね。でも、当時はさむかったぁ・・・

沢山の人の力で動いています。本当にお疲れ様です。

ちなみに今年はドイツ色（国旗ね）の仁王門



あと３日です。

運営を担っている事務局長も知らない人ではありませんが
とっても良いお顔をされていました。

がんばるってきっと気持ち良いと思います。
私も感じたことがあります。

なのに、最近だらけ気味でちょっと反省かな？


しかし　ライトアップされた善光寺さんは綺麗ですよ。
皆さんもキレイニなって　気持ちも見た目もね！！


久しぶりのキャンペーン告知
のこり３週間ですよ


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一日に必要な摂取カロリーは
「標準体重×２５～３０（ｷﾛｶﾛﾘｰ）＝適正エネルギー」

標準体重は・・
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

★１６０㎝の人なら
１．６×１．６×２２＝５６．３２　（５６キロ）
５６×２５～３０＝１４００～１６８０キロカロリーになります。

成人は１８００～２２００と言われますが

必要な摂取カロリーはもちろん男女によっても違いますし
年代によっても、労働の重さによっても違います。
また運動量によっても違ってきます。
男性は体も臓器も大きく基礎代謝量が高いのです。
また筋肉を沢山すけると、基礎代謝が高くなります。

★ダイエットなどをする場合、目標体重から摂取カロリーを
設定することもあります。

「目標体重×２５～３０＝目標体重に対してのエネルギー」

自分の年齢・身長・今の体重・性別・労働の重さを入力すると
標準体重・基礎代謝・１日に必要な摂取カロリーを計算してくれるものもあります。
摂取カロリーで検索してみてください。


◎消費するエネルギーは何を使っているのでしょうか・・・

女性はエネルギー源として、
糖質（ご飯、パン、麺、いも類、果物、根菜類など）を
使いやすいそうです。
それは女性が出産するという特性に理由があるそうで、
妊娠中に栄養が足りなくなるという不測の事態に備えて
女性は脂質を蓄積して、糖質を優先的にエネルギー源にするそうです。

このため女性は糖質を使いやすく、
男性は脂質（肉、魚、乳製品、卵、洋菓子など）を使いやすいそうです。

また使う筋肉によってもエネルギー源が違います。

瞬間的に強い力を発揮する際に使われる「速筋」・・白筋とも呼ばれます
さほど強くない運動を長く続ける時に使われる「遅筋」・・赤筋ともよばれます

「速筋」が働く時には主に糖質をエネルギーとします。
「遅筋」が働く時は脂質をエネルギーとします。


カロリーだけにとらわれず、栄養にも目を向けてみたらいいと思います。

栄養素の話をする時に、車に例えます。

ガソリン（燃料）になるのが炭水化物と脂肪
車体はタンパク質、オイルがビタミンとミネラル。

車体がしっかりしていないと走れません。
また走るための燃料がないと、走れません。
オイル交換をして調子よく走れるようにします。

どれも大切！！
バランスよくとることが大事です☆

カロリー＝熱量

炭水化物（糖質）に含まれるカロリーは１グラムあたり４キロカロリー
タンパク質も４キロカロリー、脂肪（脂質）が９キロカロリーです。


登山などでチョコレートをもって行くのは脂肪も炭水化物も含まれていて
少しの量でも大きなエネルギーになってくれるからです。

太るのは摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。
消費されなかった分が脂肪として蓄積されていきます。

私たちのカラダで消費されるエネルギーは・・・
基礎代謝と活動代謝とその他です。

基礎代謝は生命を維持するのに必要なエネルギー。
じっとしていても心臓は動いているし、血液が流れています。
体温を保っています。それに使われるエネルギーが６０～７０パーセントだそうです。

活動代謝は運動に使われるエネルギーやその他の日常的な活動を
する時に使われるエネルギーで３０～４０パーセントだそうです。


一日に必要な摂取カロリーは標準体重に２５～３０をかけた数字です。

標準体重は身長（m）×身長（ｍ）×２２　です。

・・・と、こういう出し方もありますが、また違った出し方もあるので
また明日お話します。


摂取カロリーが多くても、ちゃんと消費カロリーを増やせば太りません。
運動するのも大事☆そしてその他のエネルギー・・・「ニート」と言います。
ニートをアップさせるのもとても大事！！
ニートについてもまたお話します。
そして、基礎代謝を上げることが沢山消費してくれます。

筋肉のない熱を産まない体、冷え切った体はまちがいなく
基礎代謝が落ちています。温かい体にすることが、代謝アップになります。

ダイエットをしている時、

・・していない時にも気になるのは「カロリー」

ダイエット時に適しているものは
「高タンパク・低カロリー」のもの。



納豆、お豆腐、豆乳

明日は節分、大豆もそう。きなこ、おから、枝豆、テンペ、ゆば

・・・豆製品は高タンパク、低カロリー、そして低脂肪。

タンパク質はお魚もお肉も、牛乳もチーズやヨーグルトもそうです。

これらは動物性のタンパク質。お豆は植物性のタンパク質。

魚も低脂肪になります。肉類や乳製品は高タンパクですが、脂肪もカロリーも高いです。

家庭科で習った５大栄養素
炭水化物・脂肪・タンパク質・ビタミン・ミネラル
そして今は・・プラス食物繊維。

炭水化物と脂肪は熱や力の元になるもの。
タンパク質や組織や筋肉をつくるもの。
ビタミン、ミネラルは体の調子を整えるもの。

食事でダイエットをする時
炭水化物と脂肪は控える。すでにカラダに脂肪として貯えられているので。

タンパク質はカラダをつくってくれるものなので、絶対とらなきゃダメ！

よくこういうダイエットがあるでしょ。
一日１食は普通食。２食はプロテインの飲み物だけ。
マイクロダイエットだったり、友近がやせたＤＨＣのプロテインダイエット。

タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富☆
高タンパク・低カロリーの食事。栄養はばっちり☆

これに近いのが豆乳とトマトジュースを朝　食事の代わりにとるダイエット方法。
ビタミン剤もプラスすれば、市販のプロテインにもっと近くなります。

カロリーが少ないこんにゃくやきのこや野菜ばかりを食べるようなダイエットは
筋肉が痩せる。熱を産まない。骨が弱くなる。肌もボロボロ・・・

カラダをつくってくれるタンパク質は絶対に必要！！！

プロテインのダイエットは栄養がきちんと摂れて、簡単で結果が早い
とういメリットがあります。

カロリーも気になるけれど栄養も大事☆

炭水化物・・・ごはん、パン、麺、甘いお菓子・・
ばかりを食べ過ぎていないか、
お肉ばかりを食べ過ぎたり、ごはんよりもケーキやチョコレートばかり食べて
脂肪をとり過ぎていないかどうか・・を、チェックしてね。