bloom

こんにちは　スタッフの高野です☆
毎日寒い日が続いています。
台風も近づいているとか・・

私はbloomへの行き帰りはマスク着用で
風邪予防を心がけています（｀･ω･´）★
皆さんも風邪予防はバッチリでしょうか？

また、そろそろお肌の乾燥が気になる季節（゜□゜；）
クリームや化粧水でケアをすることももちろん大切ですが
実は内面からの栄養補給も大切なのです!!

そこで今日は美肌に役立つ栄養素の代表的な３つをご紹介します（＾ω＾）
ビタミンＡ・・肌荒れや皮膚病を防ぐ栄養素。
脂溶性ビタミンといって、油と一緒に摂ると吸収率がアップ♪
うなぎ・レバーに豊富です。βカロテンやリコピンは
体内でビタミンＡになり、高い抗酸化作用も期待できます。

ビタミンＣ・・抗酸化・抗炎症・美白・
肌の再生を促すコラーゲンの生成に必要な栄養素。
果物（柑橘類、イチゴ、キウイ）、イモ類に豊富です。
イモ類のビタミンＣは熱に強いので、レンジなどの調理をしても
損なわれません。

ビタミンＥ・・抗酸化作用が高く、『若さを保つビタミン』ともいわれます。
ビタミンＡと同じく、油と一緒に摂ると吸収率がアップする脂溶性ビタミンです。
かぼちゃやナッツ類などに多く含まれます。
比較的高カロリーな食材が多いので摂りすぎには注意です。

成人女性の1日の適量は約2000kcalです!
調理用油は大さじ1杯、マヨネーズなら大さじ２杯で200kcal。
バランスよく規則的な食生活がお肌にとっても１番大切だと思いますが、
これからの献立の参考にしてみてはいかがでしょうか☆

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